Лучшие инверсионные столы для позвоночника
Инверсионный стол применяют для терапии, профилактики заболеваний позвоночного столба, тренажер подходит для занятий в спортивных клубах, на дому. Показаниями к курсу лечения являются нарушения опорно-двигательной системы: грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз, сколиоз. Упражнения на тренажере помогают побороть варикоз, мышечную усталость, повышают подвижность скелета, улучшают кровообращение, психическое здоровье. При прогрессировании основного заболевания, тренажер обеспечивает дополнение к основному лечению для купирования симптомов.
Что такое инверсионный стол и для чего он нужен
Инверсия (inversio в переводе с латинского языка – переворачивание, перестановка) – система упражнений, растяжек в положении вниз головой. Тренажер представлен столешницей с опорой, угол наклона фиксируется на усмотрение пользователя. Устройство содержит ножные фиксаторы, поручни для захвата руками.
Упражнения в инверсионном состоянии позволяют правильно выровнять ноги, придерживаясь угла наклона в колене на 2 градуса. Позвоночник не испытывает дополнительной нагрузки. В положении вниз головой расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается до нормальных показателей. Вывихнутые суставы плавно, безболезненно возвращаются на место. При хронических заболеваниях позвоночника, последствиях серьезных травм, тренажер заменяет травматолога, мануального терапевта. Устройство абсолютно безопасно, если правильно подобрать размеры, пользоваться рекомендациями врача.
Виды инверсионных столов
Инверсионные тренажеры бывают механическими, электрическими. Второй вариант подойдет людям, привыкшим к комфорту, а также пользователям с ограниченными возможностями (реабилитации после травм).
По назначению устройства делятся на бытовые, профессиональные. Тренажеры для дома отличаются легкостью, мобильностью, быстро складываются. Бытовые приборы представлены простыми, электроуправляемыми моделями стационарного, переносного типа.
Область применения профессиональных тренажеров включает спортзалы, фитнес клубы, салоны красоты, массажные кабинеты. В местах повышенной нагрузки подразумевается стационарная установка оборудования, обладающего расширенным набором опций.
Польза и вред инверсионного стола для позвоночника
Преимущества инверсионного стола для дома обеспечены позитивными изменениями после систематических занятий на тренажере. Пользователи отмечают уменьшение мышечного напряжения, улучшение осанки. Укрепляется связочный аппарат, снижается вероятность варикозного расширения вен, нормализируется кровообращение. Нервная система расслабляется. Увеличивается гибкость тела, расширяется размах движений.
Инверсионный тренажер сохраняет гибкость позвоночника в зрелом возрасте. Ускоряется регенерация кожи, уменьшается отечность, вытягивается позвоночный столб. Повышается продуктивность работы мозга, отличное самочувствие после упражнений на тренажере гарантированы. Отдельного внимания заслуживает регулировка наклона плоскости, функция актуальна для пожилых людей, лиц, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, ожирением.
Противопоказания к применению
Главный минус инверсионного тренажера достигается длинным перечнем противопоказаний:
- инфекции глаз, ушей;
- опухоли костей, суставов;
- возрастное слабоумие, выраженное нарушением в когнитивной области;
- выпячивание внутренних органов из брюшной полости;
- ишемическая болезнь сердца;
- повышенное давление;
- травмы позвоночника, шеи, таза;
- остеопороз;
- внутричерепная аневризма;
- хронические патологии соединительных тканей;
- беременность;
- возраст младше 15 лет.
Список противопоказаний следует изучить до покупки тренажера, обязательно проконсультироваться с врачом.
Как правильно выбрать инверсионный стол - советы профессионалов
Выбор инверсионного оборудования для дома соответствует основным параметрам:
- Прочность материалов. Изнашиваемые элементы должны быть металлическими. Ручки тренажера обладать нескользящими покрытиями.
- Категория тренажера. Инверсионные столы бывают стационарными, переносными. Легкие конструкции обладают повышенной мобильностью. Массивный стационарный тренажер выдерживает интенсивные нагрузки, рассчитан на длительную эксплуатацию.
- Регулировка стола под рост пользователей, установка углов наклона, смена положения столешницы. Модели с ручным управлением отличаются бюджетной ценой, не требуют техобслуживания. Электронное управление удобнее.
- Фиксаторы должны быть выполнены из качественных материалов, обеспечивать удобство эксплуатации. Слишком узкие, жесткие манжеты спровоцируют дискомфортные ощущения.
Правильно подобранный инверсионный стол обеспечит лучшие показатели терапии позвоночника.
Как правильно заниматься на инверсионном столе
Существует более двадцати упражнений, разрешенных к выполнению на инверсионном столе неподготовленным пользователям. Универсальные варианты для лечения позвоночника - инверсия, балансировка, вращение.
Инверсия
Следует медленно поднять руки над головой, позволив столу принять горизонтальную позицию. Повисеть 3-5 минут. Опустить руки вниз, заняв первоначальное положение. Желательно повторить упражнение 10-15 раз. При отстегнутом ограничительном ремне или регуляторе угла наклона пользователям удается достигнуть полной инверсии (провисание вниз головой, не опираясь на спинку).
Важно! Применяя инверсию для снижения боли, не стоит растягивать мышцы слишком долго. Высока вероятность появления большого спазма.
Балансировка
Не торопясь, пренебрегая резкими движениями, следует поднять руки, сложить кисти на груди. Стол немного приподнимется от пола, остановится. Задача пользователя - сохранить тело в горизонтальном положении.
Вращение
Большинство столов позволяет настроить 3-4 уровня вращения. Движение тренажера обеспечено движением рук. На этапе подвешивания, правая рука должна удерживать левую сторону тренажера. Тело медленно проворачиваться в заданном направлении. Аналогичную процедуру следует выполнить левой рукой, удерживаясь за правую сторону стола.
Меры предосторожности
Первый курс терапии на инверсионном столе длится 2 недели. Основная цель - адаптация тела к новым упражнениям, оценка состояния здоровья.
Инверсионные упражнения на дому расслабляют спинные мышцы, связки, находящиеся в напряжении при поддержке позвоночника. Возвращаясь в вертикальное положение, мышцы остаются уязвимыми на протяжении получаса. Для стабилизации состояния, следует исключить упражнения в течение часа. Оптимальное время занятий - перед сном. Продолжительность инверсионной разминки - 15…20 минут. Для получения лучших результатов, упражнения проводят 2 раза/день.
Положение инверсионных столов под углом 20-30 градусов – допустимый уровень нагрузок для новичков. Ниже 45 градусов грозит нарушением позвоночника.
Для повышения удобства тренировок, инверсионный стол регулируют под рост пользователей, используя специальный винт. Проверяют надежность крепления. Затем настраивают комфортное положение ног. Выполняя упражнения, следует придерживаться правил безопасности, плотно прислоняться к спинке, не поднимать голову или туловище, плавно вставать.
ТОП 5 лучших инверсионных столов для позвоночника - рейтинг 2024
1. Traction SLF-015 - лучшая бюджетная модель
Traction бренда StartLine Fitness – лучший складной тренажер по соотношению цены/качества. Инверсионный стол рекомендован для регулярного занятия фитнессом дома. Устраняет боль в спине, позвоночнике, расслабляет мышцы, повышает жизненный тонус. Несколько минут занятий на инверсионном столе позволяет избежать резкой нагрузки на связки, мышцы.
Конструкция Traction надежная, безопасная, удобная. Тренажер выдерживает нагрузку 110 кг, позволяет фиксировать наклон на 20, 40 и 60 градусов правой рукой. Вынув фиксатор, пользователь полностью отклоняется вертикально вниз головой. Рычаги обладают нескользящим покрытием для комфортного захвата. Спинка обита износостойкими материалами.
Преимущества выбора тренажера Traction для терапии позвоночника:
- лучшая цена, относительно аналогов;
- регулировка наклона на поручне;
- складной механизм;
- комфортная спинка;
- крепкая рама;
- легкий вес - 26 кг.
Габариты инверсионного стола в собранном состоянии: 122х68х160 см. Стоимость изделия: 14 990 рублей.
2. Body Sculpture BI 2100e – лучшее решение для терапии позвоночника
Body Sculpture пользуется повышенным спросом, благодаря универсальности, практичности, удобстве эксплуатации. Модель оснащена мягкой спинкой. Дарит максимум комфорта при лечении сдавленных межпозвоночных дисков, нормализирует опорно-двигательную систему, уменьшает стресс. Расслабление мышц в области позвоночника помогает улучшить кровоснабжение головного мозга. Пользователи инверсионного стола отмечают повышенную трудоспособность, бодрость, качество сна.
Body Sculpture BI2100e выполнен из высокопрочной стали. Выдерживает нагрузку 135 килограмм. Широкие антискользящие ручки позволяют легко занять удобное положение. Тренажер приспособлен для полного поворота, фиксируется на уровне 20, 40 или 60 градусов. Регулируется под рост пользователя, оснащен ремнем безопасности, мягкими двухсторонними валиками, фиксирующими лодыжки. Возможно применение инверсионной обуви.
Ограничения роста пользователя: 147-198 см. Размеры конструкции: 115x70x158 см. Весит инверсионный стол 17.6 кг. В сложенном виде занимает минимум пространства в доме, быстро, удобно разбирается. Рекомендуемая цена тренажера: 19990 рублей.
3. DFC XJ I 11EL – хороший тренажер для пользователей 150 кг
Инверсионный складной тренажер DFC XJ-I-11EL представлен в универсальном дизайне. Отличительная черта конструкции - легкая полиуретановая спинка анатомической формы. Выбор любителей твердого покрытия для терапии спины. Модель обладает прочной складной рамой из высококачественной стали, выдерживает пользователей весом 150 кг.
Требуемый угол инверсии регулируется натяжным ремнем. Дополнительно регулируется угол наклона (3 варианта наклона). Положение фиксируется металлическим ограничителем. Отсутствие ремня, стержня позволяет достичь вертикального положения (головой в пол). Бесступенчатый фиксатор ног позволяет быстро, надежно закрепить голеностоп длинным рычагом.
Приоритеты выбора DFC XJ I 11EL:
- два регулятора угла наклона: ограничительным ремнем, металлическим прутом-стопором;
- удобная транспортировка, хранение складной модели;
- простота ухода за полиуретановым покрытием;
- рост пользователей - 198 см;
- размеры в рабочем состоянии - 118х72х144 см;
- масса - 23 кг.
Стоимость тренажера DFC XJ-I-11EL - 20 тыс. рублей.
4. DFC Pro 75304 – инверсионный тренажер Премиум формата
Pro 75304 - новый инверсионный стол производства DFC. Продуманная конструкция, надежная рама обеспечивает устойчивость, безопасность эксплуатации. Нескользящие ножки удерживают устройство при повышенных нагрузках. Мягкая спинка повышает удобство тренировок.
Отличительной чертой модели выступает возможность быстрой фиксации комфортного положения. Замок расположен под правой рукой. Обеспечивает комфортное управление, находясь на инверсионной стойке. Максимальный рост пользователей - 200 см, допустимый вес - 160 кг. Рабочие габариты стола: 142х74,5х143,5 см, масса - 36 кг. Стоимость инверсионного стола DFC Pro 75304 для дома достигает 45 тыс. рублей.
Упражнения на тренажере укрепляют связочный аппарат, кровеносную систему. Инверсионная система ослабляет боль в спине, улучшает осанку. Снижает мышечное напряжение. Увеличивает приток кислорода к головному мозгу, ускоряет очистку крови, лимфедемы.
5. Teeter FitSpine LX9 – лучшая технологичная модель
Инверсионная система FitSpine LX9 американской компании Teeter – технологическая новинка 2021 года. Тренажер рекомендуют лучшие вертебрологи России при повышенной нагрузке на позвоночник. Упражнения стабилизируют кровоснабжение спинных мышц, нормализируют ЦНС, лимфоотток. Красивая осанка - дополнительный бонус пользователям тренажера.
Система крепления ног Deluxe EZ Reach™ представлена комфортными поролоновыми чашами. Спинка располагает 8 акупрессурными точками, поясничным сплетением. Петли, замки оснащены автоматической блокировкой. Спинка FlexTech™ обеспечивает комфортное положение спины, растягивает тело, активирует подвижность суставов. Модель содержит удлиненные поручни Stretch Max, органайзер Storage Caddy. Трос EZ-Angle Tether позволяет настроить угол инверсии в 20, 40, 60 градусов. Держатель Storage Caddy - лучшее решение для хранения бутылок, мелочей. Подушка также предусмотрена комплектацией.
Допустимая масса пользователей - 136 кг, ограничения роста - 198 см. Стоимость инверсионного стола FitSpine LX9 для лечения позвоночника - 48 895 рублей.
Частые вопросы
Сколько нужно висеть на инверсионном столе?
Начать тренировки стоит с 1–2 минут/сессию, увеличивая время на дальнейших тренировках. Частота для инверсии важнее длительности. Желательно учитывать собственные ощущения в ходе терапии.
Что лучше инверсионный стол или гравитационные ботинки?
Инверсионный стол отличается от гравитационных ботинок простотой упражнений, пользователям легче принять положение вверх ногами и обратно. Большинство инверсионных моделей позволяют регулировать угол наклона, использовать различные техники инверсии.
Чем можно заменить инверсионный стол?
Владея навыками работы с металлом, деревом, многие пользователи делают тренажер самостоятельно. Достаточно заручиться правильной схемой, инструментами, материалами. Альтернативой инверсионному столу являются гравитационные ботинки.